من المؤكد أن ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لتحسين اللياقة البدنية والصحة بشكل عام. قد لا يشعر العديد منا بأنهم في المنزل يقرعون في حلقة مفرغة أو يمارسون العرق في صالة الألعاب الرياضية ، لكننا سنسعى إلى مطاردة كرة حول ما لا نهاية بينما نلعب لعبة من نوع ما. لأغلب الناس، غالبًا ما تكون الصحافة الصحّية ممتلئة بالمطالبات المضلّلة المبالغ فيها والمتضاربة والمباشرة. إذا كنت تريد أن ترى مثالًا مثاليًا على هذا ، فاطلع على Kill or Cure ، وهو الموقع الذي يوثق فيه Paul Battley بدقة جميع المرات التي أبلغت فيها Daily Mail عن عناصر مختلفة من مضادات الحموضة إلى الزبادي إما أنها تسبب السرطان ، وتمنع السرطان ، لا عجب يطلقون عليها المرضى . عندما يدخل الناس إلى أنظمة الرعاية الصحية في البلدان الغنية اليوم ، فإنهم يعرفون ما سيحصلون عليه: حث الأطباء ، والاختبارات التي لا نهاية لها ، والمصطلحات المحيرة ، وارتفاع التكاليف ، وقبل كل شيء ، الانتظار الطويل. سوف تكون هناك حاجة دائما إلى بعض الرواقية ، لأن الرعاية الصحية معقدة والاجتهاد.
0 Comments
غالباً ما يتم سؤالي عن كيفية مزج الحامل والزيوت الأساسية لإنتاج مصل جلدي جميل. أردت إعادة نشر هذه الوصفة الرائعة التي أشعر أنها يمكن أن تضيع بسهولة في المزيج. لا تتردد في تعديل هذه الوصفة بزيوتك المفضلة.
إذا لم تكن كبيرًا على DIY ، تحقق من خط عضوي جديد للعناية بالبشرة AZUHA الذي صنعته لجميع أنواع البشرة بناءً على الزيوت العالية في حمض اللينوليك للحصول على بشرة مشرقة. وقد azuha الأحمر التوت الجلد إكسير الحصول على ملاحظات كبيرة! ابحث عن الأسئلة الشائعة على إكسير هنا. هنا هو رائع وصفة مصل الوجه مجاملة من وجهة نظري المفضلة على الانترنت العشبية الجمال ماونتن روز الأعشاب. هذا الزيت الشافي الغني هو الأفضل للبشرة الناضجة والجافة أو التالفة ويتضمن كلا من الزيوت العطرية والزيوت العطرية الجزرة التي تزيد من تجدد البشرة وتلتئم فرط التصبغ. كما أنه يحتوي على زيت بذور الرمان وهو مضاد قوي للأكسدة ومجدِّد آخر للبشرة مفيد جداً لعلاج أمراض الجلد مثل الأكزيما والصدفية وكذلك زيت بذور الورد الذي يستخدم على نطاق واسع في العناية بالبشرة الطبيعية لعلاج التجاعيد والشيخوخة المبكرة. سوف الأمصال الوجه مع المكونات القوية ذات جودة عالية مثل هذه الوصفة تغذي الجلد حقا على مستوى خلوي عميق. صب زيت بذور الورد وزيت الجوجوبا وزيت بذور الرمان في زجاجة واحدة من الزجاج النظيف باستخدام قمع. الآن إضافة زيت فيتامين (ه) ، زيت اللافندر الأساسي ، وزيت هيلكريسوم العطري ، وزيت بذور الجزرة. يمكنك استخدام مصل تجميل الوجه DIY كمرطب يومي لتجديد شبابك وشفاء بشرتك. بمجرد أن تبدأ في استخدام الناقل الطبيعي النقي 100 ٪ والزيوت الأساسية للعناية بالبشرة ، فإنك لن تتحول أبدا إلى مستحضرات التجميل الاصطناعية التي تحتوي على العديد من المواد الكيميائية السامة ومكونات الحشو مرة أخرى. لا شيء يقارن بما يأتي من الطبيعة! اقرأ المزيد عن صياغة الأمصال الخاصة بالأظافر المضادة للشيخوخة في هذه المقالة ، واطلع على المزيد حول العناية بالبشرة والعناية بالبشرة الطبيعية هنا وأحدث التفاصيل عن نظام الجمال البسيط للغاية هنا. بذور الكتان العضوية تسمن الوجه هلاستمتع بيومك! (الصورة من ماونتن روز بالأعشاب) ابق على اتصال مع الحد الأدنى من الجمال والاشتراك مع bloglovin . انضم أيضًا إلى المنتدى على Facebook و Twitter و Instagram.
VitaLounge هي عيادة العافية Nutrient IV Therapy الرئيسية في المنطقة. نحن نقدم 23 يمزج فريد فريد من نوعه IV التي تقدم مجموعة واسعة من الفوائد الغذائية واستهداف أوجه القصور في المناعة والمناعة محددة ، جميع تدار من قبل الممرضات المدربين المسجلين ويشرف عليها طبيب. تقع ردهاتنا المريحة التي يتم الإشراف عليها طبيا في أورلاندو ووينتر بارك في فلوريدا. 30 دقيقة $ 125 $ 225 من أجل العلاج داخل المنزل يعاني أكثر من 3 ملايين شخص من الصداع النصفي المزمن كل عام. يساعد هذا بالتنقيط في تخفيف الأعراض ، مثل التوتر والألم ، وكذلك توفير الفيتامينات والمعادن الطبيعية للمساعدة في منع الصداع النصفي في المستقبل. المغنيسيوم وفقًا لجمعية اضطرابات الصداع النصفي ، قد تؤدي الجرعات اليومية من المغنيسيوم إلى تقليل أعراض الصداع النصفي بنسبة 50٪ لنحو نصف الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي. تم نشر مراجعة حديثة للبحث حول فعالية المغنيسيوم للوقاية من الصداع النصفي في مجلة Pain Physician. لاحظ الباحثون أن نوبات الصداع النصفي قد ارتبطت بنقص المغنيسيوم لدى بعض الأشخاص. وجدوا أن إعطاء المغنيسيوم عن طريق الوريد يمكن أن يساعد في الحد من نوبات الصداع النصفي الحاد. ريبوفلافين (B2) يمنع الصداع النصفي ، ويخفف القلق ، وقد يساعد في الاكتئاب ، ويحسن من تلف الأعصاب. اقتراحات إضافية: توصيات الحقن: CoQ10 (Co-enzyme Q10): مضاد للأكسدةعندما تم تأسيسها ، كان التركيز على كونها منطقة العافية في الوريد في المنطقة. الكوكتيلات المصممة خصيصًا من فيتامين IV ، التعزيزات والطلقات التي تزيد من الصحة ، تمنع الإصابة بالمرض وعكسه ، كل ذلك من خلال استراحة الاسترخاء ، التي يتم الإشراف عليها طبيا في وينتر بارك ، فلوريدا.
فيتامين e حقن ثمن بالسعوديه ثانيمع استمرارنا في تطوير علامتنا التجارية وخدماتنا ، شعرنا أنه من الضروري الانتقال إلى اسم يشمل خدماتنا الصحية الحديثة وروح علامتنا التجارية ، مع عدم اقتصار شركتنا على مجال محدد. بعد الكثير من العمل ، نحن فخورون بالإعلان عن علامتنا التجارية الجديدة: VitaLounge لقد تم اكتشاف فوائد العلاج الرابع من قبل هوليود والرياضيين المحترفين الرياضيين. وفيما يلي بعض الأسباب التي دفعتهم إلى إضافة العلاج الرابع إلى قائمة الأشياء التي يجب عليهم القيام بها لإبطاء عملية الشيخوخة وتحقيق الصحة المثلى. تتعرض الغالبية العظمى منا لآلاف من السموم البيئية بشكل يومي.. يمكن أن يؤدي ذلك إلى جانب الحياة المزدحمة وعادات الأكل السيئة إلى تركنا في حالة من السمية وسوء التغذية والجفاف.. بالإضافة إلى ذلك ، حتى عندما نحاول أن نأكل بطريقة صحية ، فإن معظم الأطعمة المتاحة لنا هي متفرقة من العناصر الغذائية وتسرقنا من الفيتامينات الحيوية ، كما أن الأنظمة الهضمية التالفة تمنعنا من امتصاص العناصر الغذائية التي نأكلها بشكل صحيح. كل هذا يمكن أن يسبب الإجهاد والمرض ، الأمر الذي سيؤدي إلى المزيد من استنزاف إمدادات المغذيات لدينا ، ونتيجة لذلك وضعنا للظروف المزمنة والمرض. علاوة على ذلك ، لا نشرب حقاً كمية كافية من السوائل ، وهذا هو السبب في أن الجفاف هو السبب الأول للشيخوخة والإرهاق والسبب الرئيسي للمرض. حتى أكثر الجسم صحة هي فقط قادرة على امتصاص حوالي 50 ٪ من الفيتامينات والترطيب التي تؤخذ عن طريق الفم عن طريق الطعام والشراب والمكملات المناسبة. IV يتخطى العلاج الأمعاء ، ويقدم المواد المغذية الأساسية والسوائل مباشرة إلى مجرى الدم من أجل امتصاص سريع وسهل بنسبة 100 ٪ عند تناول جرعات عالية لا يمكن أبداً تحملها شفهياً.. في VitaLounge ، تحتوي الكوكتيلات الخاصة بنا المصممة حسب الطلب على توليفات خاصة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمغذيات والترطيب التي صممت لاستهداف مناطق محددة من الجسم بينما تقوم بإحياء وحماية وإصلاح خلايا الجسم من الداخل إلى الخارج.
المواد الغذائية القوية في بذور الكتان يمكن أن تساعد في محاربة العديد من الأمراض والأمراض ، بما في ذلك الأمراض القلبية الوعائية والالتهابات والتهاب المفاصل والحساسية والربو والسكري. بذور الكتان تقلل من خطر الإصابة بأنواع السرطان المختلفة وتحسن الصحة الإنجابية لدى الإناث. كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة العيون والجلد والشعر. ما هي بذور الكتان؟ بذور الكتان هي بذور صغيرة ، بنية أو ذهبية اللون ، والتي تعرف أحيانا باسم بذر الكتان. جعلت الفوائد الصحية لهذه البذور لهم جزءا من المأكولات التقليدية لآسيا وأمريكا وأفريقيا. يمكن أن تؤكل في شكلها الخام ، ولكنها أكثر فائدة عندما تنبت أو ترتكز على وجبة لذيذة. يمكن للجسم امتصاص العناصر الغذائية من بذور الكتان بسهولة أكبر عندما تكون الأرض أو تنبت. تستخدم هذه البذور لصنع زيت بذور الكتان ، وهو سهل الهضم. القيم الغذائية العالية والفوائد الصحية لهذه البذور يمكن أن يفوق عددها تلك التي يقدمها أي حبوب أخرى. حقائق غذائية بذر الكتان بذور الكتان هي مصدر كبير للألياف الغذائية والبروتين النباتي. فهي غنية بحمض ألفا لينولينيك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والقشور.
بذور الكتان بالانجليزية دويك ثلاثية ثابتالمعادن الموجودة في هذه البذور تشمل الثيامين ، والمنغنيز ، والمغنيسيوم. كما أنها مصدر غني بفيتامين C و B6 والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والصوديوم. الفوائد الصحية للبذور هناك العديد من الفوائد الصحية من بذور الكتان التي يمكن أن تحسن صحتك وجودة نظامك الغذائي. دعونا نلقي نظرة على بعضها بالتفصيل: محتوى عالي من الألياف تشكل بذور الكتان جزءًا أساسيًا من العديد من برامج الحمية الغذائية لأنها تحافظ على مستويات السكر في الدم. بسبب وجود الألياف ، فإنها تحافظ على المعدة ممتلئة وتجنب تناول السعرات الحرارية الفائضة من خلال الإفراط في تناول الطعام. مضاد للأكسدة غني ويمنع السرطان هناك وفرة في المواد الكيميائية النباتية في بذور الكتان التي تعمل كمضادات الأكسدة ، والتي هي العوامل الرئيسية في الوقاية من السرطان ومكافحته. أيضا ، هو مصدر غني للقشور ، والتي تتحول إلى المواد الكيميائية التي توازن بين الهرمونات في الجسم. هناك أدلة على أن القشور تساعد الصحة الإنجابية ، وتمنع أعراض سن اليأس ، وتواجه آثار السكري من النوع 2. أيضا ، وقد ثبت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 في هذه البذور للحد من مخاطر سرطان الثدي والبروستاتا ، وسرطان القولون وفقا لمجلة التغذية والسرطان. يمنع أمراض القلب Flaxseed هو مصدر جيد لفلافون C-glycosides ، وفقا للمواد الكيميائية النباتية و Phytopharmaceuticals . هذه المركبات polyphenolic تمنع بيروكسيد الدهون ، وتجمعات الصفائح الدموية ، ونفاذية الشعيرات الدموية والهشاشة ، مما يؤدي إلى انخفاض الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.بذور الكتان بالانجليزية دويك ثلاثية للبناتيعامل مرض السكري بذور الكتان هي مصدر غني للألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. هذه الخاصية من بذور الكتان يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعي في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. يقلل من الكوليسترول الألياف القابلة للذوبان الموجودة في بذور الكتان يساعد في الحفاظ على وظائف الجهاز الهضمي المناسبة ، والألياف غير القابلة للذوبان تلعب دورا حيويا في الحفاظ على صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكولسترول LDL (سيئة) المصل. العناية بالبشرة يمكن لزيت بذور الكتان أن يشفي مناطق الجلد الملتهبة في حالات حب الشباب ، الوردية ، والأكزيما. التطبيق الموضعي لهذا الزيت يشفي حروق الشمس بشكل فعال. العناية بالشعر يمكن لزيت بذر الكتان علاج الشعر الهش والأظافر ومنعهما من التقسيم. كما أنها فعالة ضد حالات فروة الرأس المهيجة التي تسببها الأكزيما. غني بالفيتامينات بذور الكتان غنية بمعظم فيتامينات ب المعقدة وفيتامين E ، وكذلك المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد. يحافظ البوتاسيوم على صحة الأعصاب والحديد مكونًا حيويًا في خلايا الدم الحمراء والعديد من الإنزيمات التي تؤثر على عملية الأيض العامة لدينا. مصدر جيد للبروتين Flaxseed هو مصدر غني للبروتينات الغذائية ، ولديه مؤشر حمض أميني أساسي ، ويوفر معظم الاستهلاك اليومي من البروتينات التي تحتاجها أجسادنا. غني بأوميغا 3 ق معارك التهاب بذور الكتان مصدر كبير للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، يسبقه فقط زيت السمك. حمض أوميغا 3 الدهني هو العامل الأكثر نشاطا الذي يحارب الالتهاب في الجسم. الالتهاب هو السبب الرئيسي لأمراض القلب والربو والحساسية والسكري وحتى بعض أنواع السرطان.بذور الكتان بالانجليزية دويك ثلاثية صعبةوقد أظهرت بذور الكتان أيضا للحد من معدل التهاب الكلى في حالات التهاب الكلية. خالي من الغلوتين بذور الكتان هي خالية 100 ٪ من الغلوتين ، وبالتالي يمكن أن تؤكل من قبل أولئك الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية. على الرغم من ذلك ، من المهم ملاحظة أن كل منتج يقول أنه يحتوي على بذور الكتان لا يوافق تلقائيًا على أنه خالٍ من الغلوتين.. فقدان الوزن هذه البذور يمكن أن تساعد أيضا في فقدان الوزن لأنها غنية بالألياف وبعض الدهون الصحية الأخرى. كما أنه يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، ويقلل من مخاطر مشاكل في الجهاز الهضمي ، ويحسن السمنة. ضغط الدم يمكن للأوميغا 3 والألياف في هذا الغذاء الصحي خفض ضغط الدم ، وبالتالي منع خطر الإصابة بالجلطة ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب الأخرى. الهضم يساعد وجود قشور نباتية ، وأوميغا 3 ، والزيوت ، والألياف في بذور الكتان على تحسين عملية هضم جسمك ، عن طريق تعزيز التشحيم ومنع الإمساك.. يعزز الحصانة يعزز حمض ألفا لينولينيك والقشور الموجودة في بذور الكتان الاستجابة المناعية في الجسم وتمنع الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، الصدفية ، واضطراب المناعة الذاتية يسمى الذئبة. يقلل أعراض سن اليأس يمكن استخدام قشور الكتان ، في بذور الكتان ، كبديل للعلاج بالهرمونات البديلة بسبب خصائصها في الاستروجين ، وبالتالي تقليل أعراض سن اليأس والتهاب المفاصل لدى النساء بعد انقطاع الطمث.. يقلل من خلل في المبيض في الحائض ، يظهر الاستهلاك المنتظم من بذور الكتان لتثبيط تغيرات الدورة وانخفاض في خلل المبيض.. يقلل جفاف العين استهلاك بذور الكتان يمكن أن يقلل من متلازمة العين الجافة. أيضا ، يمكن أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 يقلل من خطر التنكس البقعي ، وهو مرض العين الناجم عن الأعصاب التالفة في العين. بذور شيا مقابل بذور الكتان في حين أن هناك العديد من الجوانب التي تشترك فيها بذور الشيا وبذور الكتان في نفس البيانات الغذائية ، فهناك أماكن تكون فيها عكس بعضها. محتوى حمض ألفا لينولينيك في بذور الكتان أكبر من بذور الشيا. في حين أن بذور الكتان هي مصدر كبير للقشور النباتية ، فإن بذور الشيا ليست كذلك.بذور الكتان بالانجليزية دويك ثلاثية ظروفعلى الرغم من أن بذور الشيا تحتوي على مضادات الأكسدة الأخرى. تحتوي بذور الشيا على ألياف أكثر من بذور الكتان. بذور الشيا هي مصدر غني للكالسيوم ، في حين أن بذور الكتان ليست كذلك. بعد ملاحظة الاختلافات ، يجب على المرء أيضا أن يلاحظ أن كلاهما يخدم فوائده الفريدة الخاصة به من خلال صورته الفريدة للتغذية ، لذلك فإن القول بأن أحدهما أفضل من الآخر لن يكون صحيحًا. آثار جانبية استنشاق بذور الكتان الأرضية للاستمتاع بكل الفوائد لأن البذور الكاملة لا تطلق موادها الغذائية في الجسم بشكل فعال. قد تتسبب بذور الكتان الكاملة في التالي بسبب محتواها العالي من الألياف: 7 فوائد زيت بذور الكتان المدهشة 10 أفضل مراجعات لزيت بذور الكتان 2018 الانتفاخ المعدة الانزعاج غاز براز فضفاض يمكن أن يقلل أيضًا من شهيتك في بعض الحالات وقد يؤدي إلى تغيرات هرمونية غير طبيعية عند استهلاكها بكميات كبيرة.
لا تراجع Treato مشاركات الجهات الخارجية للتأكد من دقتها من أي نوع ، بما في ذلك التشخيص الطبي أو العلاجات ، أو الأحداث بشكل عام. لا تقدم Treato المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. استخدام الموقع لا يحل محل المشورة الطبية المهنية. تعتمد التأثيرات الجانبية الواردة هنا على تلك التي تظهر بشكل متكرر في مشاركات المستخدم على الإنترنت. يجب دائمًا استشارة علامة الشركة المصنعة للمنتج للحصول على قائمة من الآثار الجانبية التي تظهر بشكل متكرر في المرضى أثناء الدراسات السريرية. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي قد تناسبك.
المعلومات الواردة هنا تعتمد على الأداء الصحيح لخوارزميتنا. من وقت لآخر ، قد يواجه نظامنا أخطاء أو مواطن الخلل التي تؤثر على الدقة أو التطبيق الصحيح للخوارزميات الرياضية. سنبذل قصارى جهدنا لتحديث الموقع إذا تم إبلاغنا بأي خلل أو سوء تطبيق لهذه الخوارزميات. لا يمكننا ضمان النتائج وقد تحدث بعض الانقطاعات في التحديث. يرجى الاستمرار في التحقق من الموقع للحصول على معلومات محدثة.
فيتامين ك 2 ، المعروف أيضا باسم ميناوكينون ، غير موجود عادة في الأطعمة مثل فيتامين ك -1 ، أو فييلوكوينون. توجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية ، ويمكن للبكتيريا الموجودة في الأمعاء أن تنتجها أيضًا.
قد يكون هذا النوع من فيتامين K أفضل للحفاظ على عظامك قوية والحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام من فيتامين K-1 ، وفقا لمقال نشر في "مراجعة الطب البديل" في مارس 2005. تحتاج النساء إلى 90 ميكروغرام في اليوم من فيتامين K لتخثر الدم السليم ، ويحتاج الرجال إلى 120 ميكروغرام في اليوم. الدواجن هي واحدة من أفضل مصادر فيتامين ك -2. على سبيل المثال ، يحتوي على 3 أوقيات من صدر الدجاج مع الجلد 12. 4 ميكروغرام ، ونفس الكمية من اللحوم الداكنة من فخذ الدجاج مع الجلد يحتوي على 10. تخطي الجلد وتناول فخذ الدجاج المشوي ، وسوف تستهلك 20. لحوم البقر ولحم الخنزير aren & apos؛ ر عالية في فيتامين K-2 والدجاج. أوقية من لحم الخنزير المعلب 3 أوقية لديها 12. 7 ميكروجرام من فيتامين ك 2 ، و 3 أونصات من لحم الخنزير توفر حوالي 8. تناول نفس الكمية من لحم البقر المشوي سيزيد من تناولك للفيتامين K-2 بمقدار 2. 6 ميكروغرام ، و 3 أونصات من شريحة اللحم المستديرة السفلية تحتوي على 1. معظم أنواع المأكولات البحرية توفر فقط كميات ضئيلة من فيتامين ك -2. vitamin k2 natural sources مترجمومع ذلك ، فإن خدمة الأويستر 3 أونصات لديها 4. نفس الكمية من سمك السلمون الوردي المعلب توفر 0. إذا كنت تفضل الروبيان ، فستزيد 3 أونصات كمية فيتامين ك -2 من 0. الأطعمة المخمرة ، بما في ذلك الجبن و natto ، وهو نوع من فول الصويا المخمرة التي عادة ما تؤكل في اليابان ، كما توفر فيتامين K-2. 9 ميكروغرام ، كوب من الحليب الكامل يحتوي على 2. يوفر 4 ميكروجرام و 1/2 كوب من جبن الكرز المدهون 1 ميكروجرام من فيتامين ك 2. شعور رائع! تغيير حياتك مع MyPlate بواسطة LIVESTRONG.
فيتامين AB المركب يسلم عادة ثمانية من فيتامينات B: B1 (الثيامين) ، B2 (ريبوفلافين) ، B3 (النياسين) ، B5 (حمض البانتوثينيك) ، B6 (البيريدوكسين) ، B7 (البيوتين) ، B9 (حمض الفوليك) ، و B12 (كوبالامين). توجد بشكل طبيعي في اللحوم والخضر الورقية والألبان والفول والبازلاء والحبوب الكاملة أو المحصنة ، تساعد فيتامينات B المعقدة جسمك على إنتاج الطاقة من الطعام الذي تأكله ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء ، وتلعب دورًا أساسيًا في بعض وظائف الجسم. إلقاء نظرة فاحصة على فوائد وعلامات نقص ، ومصادر الطعام لكل من هذه الفيتامينات ب المعقدة. يساعد الجسم على استخدام الكربوهيدرات من الغذاء لإنتاج الطاقة اللازمة لصحة الدماغ والعضلات والجهاز العصبي الحرجة لنمو الخلايا وتطورها ووظائفها في الجسم. فقدان الوزنتفقد الذاكرة القصيرة الأجلالضعفالموظفالأعطال القلبية الوعائيةالخطربيربري تشمل المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين ب 1 حبوب الإفطار المحصنة ومنتجات الحبوب المخصبة والحبوب الكاملة (الخبز وحبوب الإفطار والأرز والشعرية والدقيق) وجنين القمح ولحم الخنزير والسلمون الأسود والفول السوداني وبلح البحر والتونة.. يعمل مع الفيتامينات B الأخرى (يساعد في تحويل B6 إلى شكل مفيد ويساعد في إنتاج النياسين) يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة مطلوبة لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونموها يحافظ على العينين والجهاز العصبي وصحة البشرة. اضطرابات الجلدطفل الفم والحلقالكرات في زوايا الفمالمتفحمة ، الشفاه المتشققةفقدان الحلقالحلق الحسي الحساسية للضوء. تشمل المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين B2 الحليب ومنتجات الألبان وحبوب الإفطار المعززة وكبد البقر والبطلينوس والفطر بورتوبيللو واللوز والدجاج.. تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة تعمل الإنزيمات في الجسم بشكل صحيح من خلال مساعدة الجسم على استخدام فيتامينات ب أخرى وإجراء وإصلاح الحمض النووي (المادة الوراثية الموجودة في جميع خلايا الجسم) اللازمة لإنتاج الهرمونات ، مثل الجنس وهرمونات الإجهاد. مع وظيفة الجهاز الهضمي والعصبي والجلد مشاكل في الجهاز الهضميالقروحالاعضاءالجلدالجلدالمرحلة الدوريةالاختلاطالتقويمبلاجرا تشمل المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين B3 البيض والسمك والخبز المقوى والحبوب والأرز والمكسرات والحليب ومنتجات الألبان والدجاج واللحم البقري والديك الرومي ولحم الضأن واللحوم العضوية والفول السوداني.. يكسر الدهون والكربوهيدرات للطاقة يلعب دورا في إنتاج الجنس وهرمونات الإجهاد في الغدد الكظرية والناقلات العصبية يساعد الجسم على استخدام الفيتامينات الأخرى ، مثل الريبوفلافين فيتامين ب 5 اللازم لإنتاج كريات الدم الحمراء والكوليسترول حرق القدمينالضغطالانثالفيومالأرومانيةالتهابالآلامالمعدةالتهابات الجهاز التنفسيالتقويم تشمل المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين B5 اللحم والأفوكادو والقرنبيط واللفت والبيض والحليب والفطر والحبوب المقواة واللحوم العضوية والدواجن والبطاطا والبقوليات.. يحتاج الجسم إلى استخدام وتخزين البروتين والكربوهيدرات من الطعام (على شكل جلايكوجين ، طاقة مخزنة في العضلات والكبد) مطلوب لأكثر من 100 تفاعل إنزيم في الجسم. يساعد في تكوين الهيموغلوبين (مادة في كريات الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين عبر الدم) والناقلات العصبية والهرمونات التي تؤثر على المزاج وتنظم الجسم على مدار الساعة في وظائف المناعة وتطور الدماغ ووظائفه الاكتئابالتركيز على التهديدالخطرالضعف العضليالنظام فقدان الذاكرة على المدى القصير المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين ب 6 تشمل الحمص ، كبد البقر ، التونة ، سمك السلمون ، صدر الدجاج ، حبوب الإفطار المحصنة ، البطاطا ، الديك الرومي ، الفواكه (باستثناء الحمضيات) ، ولحم البقر. يساعد الجسم على تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في الطعام الذي تأكله إلى الطاقة اللازمة لصنع الأحماض الدهنيةالنمو في النمو والعظام وصحة الشعر تساقط الشعر أو فقدانه الطفح الجلدي حول العينين ، الأنف ، الفم ، أو الأغشية المخاطية الأخرىالعيونالأظافر الملمسالألم المجهري تشمل المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين B7 كبد البقر ، صفار البيض ، جنين القمح ، لحم الخنزير ، لحم البقر ، بذور عباد الشمس ، البطاطا الحلوة ، اللوز ، أطعمة الحبوب الكاملة ، السردين ، السبانخ ، والبروكلي.. يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء اللازمة لمساعدة الخلايا على الحفاظ على DNAReduces وخطر حدوث التشوهات الخلقية في الدماغ والعمود الفقري ، مثل السنسنة المشقوقة الإسهالالسلفانيةالالتهاباتالخضوع للشهيةصحة التنفسالتهيجانإلتهاب اللسان المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين ب 9 (الفولات) تشمل السبانخ ، كبد البقر ، البروكلي ، براعم بروكسل ، الفاصولياء والبقوليات ، الهليون ، عصير البرتقال ، الفول السوداني ، الأفوكادو ، الخضار المورقة الداكنة ، الحبوب المدعمة ، والسلمون. يساعد على إبقاء الجهاز العصبي وخلايا الدم الحمراء صحتين متشابهتين لتشكيل خلايا الدم الحمراء و DNAImportant من أجل التمثيل الغذائي للبروتين الإرهاق .الاختلاطالاختناق من الشهيةالضياع الفيروسي نوع من الأنيميا يعرف باسم فقر الدم الضخم الأروماتالخدر والنخز في الأصابع والقدمينالضرر العصبي توجد المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين ب 12 بشكل رئيسي في الأطعمة الحيوانية ، مثل لحم البقر (واللحوم الأخرى) ، والمحار وغيرها من المحار ، ولحم البقر والدجاج والسمك والبيض والحليب ومنتجات الألبان الأخرى وبعض الحبوب المحصنة.. مع دور رئيسي في تحويل الغذاء إلى وقود ، يدعي المؤيدون أن الفيتامينات المعقدة يمكن أن تساعد في مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك القلق والاكتئاب وأمراض القلب ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS). بالإضافة إلى ذلك ، يأخذ بعض الأشخاص مركب فيتامين (ب) لزيادة الطاقة ، وتحسين المزاج ، وتحسين الذاكرة ، وتعزيز صحة البشرة والشعر وتحفيز جهاز المناعة.
vitamin c benefits for health b complex plus للاندرويدفي حين أن معظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متنوعًا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (ب) من الطعام ، فإن بعض الأشخاص معرضون لحدوث عوز متزايد ، خاصةً أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، يتناولون أدوية مضادة للحموضة ، أو يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، مرض كرون والتهاب المعدة أو غيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي. إذا كنت قد خضعت لجراحة في المعدة أو خسارة الوزن ، أو شرب الكحول بانتظام ، أو اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي ، فقد تكون أكثر عرضة لنقص. قد تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد من الفيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك. على الرغم من أن المكملات المعقدة B قابلة للذوبان في الماء ولا تبقى في الجسم لجرعات كبيرة طويلة من الفيتامينات في شكل ملحق يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية: B3 (النياسين): احمرار الجلد أو الألم ، ارتفاع مستويات السكر في الدم ، وسمية الكبد. B6 (البيريدوكسين): تلف الأعصاب ، الآفات الجلدية ، تفاقم وظيفة الكلى ، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والموت في مرضى السكري وأمراض الكلى المتقدمة. وقد وجدت الدراسات الحديثة أن جرعات عالية من فيتامين B6 كانت مرتبطة بزيادة طفيفة في خطر حدوث كسر في الورك وزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة (عند تناول فيتامين B12).. B9 (حمض الفوليك): تلف الكلى ، وزيادة مقاومة الأنسولين في النسل ، وانخفاض نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية في النساء الأكبر سنا ، وقد يترافق مع زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. B12 (كوبالامين): حب الشباب والوردية في بعض الناس. تم العثور على فيتامين B12 لتسريع الانخفاض في وظائف الكلى وزيادة خطر حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية في الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى. وقد ارتبطت جرعات عالية من فيتامين B12 مع حمض الفوليك مع زيادة خطر الاصابة بالسرطان والوفيات. هناك مستوى مدخول يومي مقبول (UL) لكل فيتامين ب ، وهو أعلى مما يحتاجه معظم الناس. الحصول على أكثر من UL يزيد من فرصك في الآثار الجانبية. للبقاء في صحة جيدة ، يمكن لمعظم الناس الحصول على ما يحتاجونه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن مليء بالأطعمة اللذيذة الغنية بالفيتامينات ب ، مثل الخضار المورقة والمكسرات والبقوليات والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتين العجاف والفطر والبيض. لا يوجد دليل قوي يدعم أخذ كميات زائدة من فيتامينات ب إذا لم تكن ناقصًا فيها. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (ب) من نظامك الغذائي ، فإن تناول مكمل فيتامين ب قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص.vitamin c benefits for health b complex plus ترجمةيمكن أن يسبب نقص الفيتامينات B عددًا من الأعراض ، بما في ذلك التعب وفقر الدم وفقدان الشهية والاكتئاب وآلام البطن وتشنجات العضلات وفقدان الشعر والأكزيما. فقط تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان الملحق B المعقدة مناسب لك (وإذا كان الأمر كذلك ، فإن المبلغ المناسب يأخذ بعين الاعتبار إجمالي المبلغ اليومي الذي تحصل عليه من الطعام والمكملات الغذائية).
يبدو في هذه الأيام أن اللبنات الأساسية للبروتينات ، والمعروفة باسم الأحماض الأمينية ، تُنظر إليها على أنها شذرات ذهبية صغيرة جدا تمنح قوى خارقة على أي شخص محظوظ بما فيه الكفاية ليتعثر عليها في هلام أو كبسولة أو مشروب فوضوي أو كوكتيل رياضي.. بعد كل شيء ، بدأ هؤلاء الصغار في الحصول على مصنعي المكملات الغذائية في كل شيء تقريبا: من وجبة خفيفة قبل تجريب هندسي ، إلى مشروبك أثناء العمل ، لمزيجك بعد التمرين. لكن لماذا الأحماض الأمينية منتشرة الآن كحبيبي لصناعة المكملات؟ والأهم من ذلك ، هل تعمل الأحماض الأمينية فعليًا بشكل أفضل أو بشكل مختلف عن مسحوق البروتين أو البيض أو شريحة اللحم؟ وبالطبع ، عندما يتعلق الأمر بالدولارات التي تكسبها بشق الأنفس والتي تكملها حسب الأولويات ، فهل تساعد الأحماض الأمينية حقًا في ممارسة الرياضة أو العمل أو هل تقوم شركات المكملات الغذائية بسدّ سريع عليك؟ أنت على وشك معرفة ، والحصول على بعض المتعة التعليمية في هذه العملية. إذا كنت ترغب في تحويل نفسك إلى نينجا حقيقي من الأحماض الأمينية ، فإن الرفيق الصوتي المثالي لهذه المقالة هو البودكاست الذي صدر لي يومين بعنوان: الأحماض الأمينية ، BCAA s ، EAA s ، الكيتوزية ، التكاثر والمزيد مع 41 Timeman Ironman Triathlete الدكتور. احصل على The Low Carb Athlete - خالية 100 ٪! القضاء على التعب واطلاق العنان لأسرار نجاح منخفض الكربوهيدرات. اشترك الآن للوصول الفوري للكتاب! تحديث: منذ نشر هذه المقالة لأول مرة ، تلقيت الكثير من الأسئلة حول الجرعات ، لذا إليك تحديث سريع لهذه المقالة من د. مينكوف (أعتقد أن الجزء المتعلق بكيفية استخدام راكبي الدراجات المحترفين لهذه الأشياء مثير للاهتمام): بالنسبة لمعظم الناس الذين ليس لديهم أجسام عملاقة ، فإن 10 غرامات من الأحماض الأمينية 3 مرات في اليوم سيكون أقصى ما يمكن للجسم استخدامه. إذا تم تناول المزيد منها ، فسيتم تحويلها إلى سكر أو تخزينها كدهن. إن تناول أكثر من 10 غرامات من الأحماض الأمينية في نفس الوقت يمكن أن يفعل نفس الشيء. لانس ارمسترونغ ، جورج هينكابي و فياتشيسلاف ايكيموف فعلوا هذا النظام خلال الجولة وكانوا منشطين خلال الجولة.
الاحماض الامينية للشعر البروتين وتخليقكان هذا شيئًا لم يتمكنوا من تحقيقه بدون هذه الصيغة. لم يكن لديهم انهيار الجسم وكانت في الواقع أكثر ملاءمة في النهاية من البداية. سمح أجسادهم لاستيعاب التوتر والحصول على أقوى. التحديث رقم 2: لقد أدرجت قائمة كاملة من الأبحاث حول استخدام الأحماض الأمينية في نهاية هذه المقالة. كيف تعمل الأحماض الأمينية دعونا نبدأ بأخذ رحلة أسفل حارة الذاكرة. عندما أخذت درس البيولوجيا على مستوى طالبة في جامعة أيداهو ، وصف أستاذي العضلات مثل قلعة ليغو كبيرة (أو سفينة ليغو القراصنة ، اعتمادا على أذواقك) ، ثم وصف الأحماض الأمينية مثل جميع أجزاء ليغو الصغيرة التي تشكل العملاق هيكل ليجو (عضلاتك). انظر ، دور الأحماض الأمينية يذهب أبعد من اللبنات التي تشبه ليغو. الأحماض الأمينية ضرورية لتخليق البروتينات والإنزيمات والهرمونات والناقلات العصبية والمسارات الأيضية والاستقرار العقلي وكل الوظائف التي تحدث داخل جسمك. إذاً ، باستخدام نموذج Legos-are-amino-acids ، سيكون القياس الأكثر ملاءمة هو أن تقوم بتفريغ كل Legos من الصندوق وأنهم يتجمعون في سفينة قرصان سحرية ، ثم يطفو في الهواء ويطير في أرجاء الغرفة اطلاق النار على كرات مدفع مصغرة في الذباب غذر ، وتحديد الثقوب في دريوال من منزلك ، ثم الدس لك في السرير لليلة منعشة من النوم العميق. وبعبارة أخرى ، فإن وظيفة الأحماض الأمينية تذهب إلى أبعد من كونها لبنات بناء بسيطة . في صناعة المكملات الغذائية (عندما أستخدم هذه الكلمة ، يبدو أنها تشير إلى أشخاص كبار في بدلات سوداء يجلسون حول طاولة مؤتمر بلوط ، ولكن في الواقع ، معظم هؤلاء الناس هم رياضيون نحيفون يرتدون أحذية بيضاء وشورتاً غريب الأطوار) وحمض أميني تنقسم المكملات إلى فئتين أساسيتين: الأحماض الأمينية الأساسية (EAA) والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA s). وهناك الكثير من الارتباك حول الفرق بين EAA و BCAA s. لذلك دعونا نبدأ مع الفئة الأولى: EAA s (وبالمناسبة ، فإن استخدام اختصار مثل أنا سوف يجعلك تبدو أكثر ذكاء إذا قمت بالتجول في أي بروس في صالة الألعاب الرياضية). الأحماض الأمينية الأساسية الأحماض الأمينية الأساسية ، كما يوحي الاسم ، ضرورية لأنها ببساطة يمكن أن تكون مصنوعة من قبل جسمك مثل كل الأحماض الأمينية الأخرى.الاحماض الامينية للشعر بروتين للشعربدلا من ذلك ، يجب عليك الحصول على EAA من النظام الغذائي الخاص بك أو غيرها من المصادر الخارجية. هل سبق لك أن سمعت عن تيم تيم الخاصة ، AKA Pvt. تيم هول؟ إذا كنت من محبي علم الأحياء أو الكيمياء ، فمن المحتمل أن يكون لديك ، لأن اسمه هو ذاكري المستخدم عادة لتذكر هذه الأحماض الأمينية الأساسية ، والتي هي ، من فضلك drumroll: Phenylanine ، Valine ، Threonine ، Tryptophan ، Isoleucine ، Methionine ، Histidine ، Arginine ، Leucine و Lysine. سنرسل لك شيكًا إذا ربحنا المال في Biology Trivial Pursuit. على أي حال ، دعونا نلقي نظرة على لماذا هيك الجندي. قد يكون تيم جيدًا أثناء التمرين ، بدءًا من P. P: يتم تسويق Phenylalanine تقليديا لمادة مسكنه (تخفيف الألم) وتأثير مضاد للاكتئاب ، وهو مقدمة لتوليف norepinephrine و dopamine ، وهما مادة كيميائية جيدة في الدماغ. قد يكون هذا جيدًا لأن المستويات المرتفعة للدماغ من النوربينفرين والدوبامين قد يؤديان إلى خفض معدل ضغط الدم لديك أو تقييم التمارين المتصورة أثناء التمارين الرياضية ، مما يعني أنه يمكنك أن تكون أكثر سعادة عندما تعانين في منتصف جلسة التدريب القاتلة ، وركوب دراجة الرجل الحديدي ، وسباق عقبة أو أي حدث ضخم أو مكثف. V: Valine ، جنبا إلى جنب مع Isoleucine و Leucine ، هو لاعب حقيقي ، لأنه هو كلا من الأحماض الأمينية الأساسية و سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة. يمكن أن يساعد على منع البروتينات العضلية من الانهيار أثناء ممارسة الرياضة. هذا يعني أنه إذا كنت تأخذ Valine أثناء التمرين ، يمكنك أن تتعافى بشكل أسرع لأنك تعاني من تلف أقل في العضلات. مزيد من التفاصيل حول ذلك أدناه ، عندما ننتقل إلى BCAA ق. أنا شخصيا لم أجد الكثير على الإطلاق الذي شرح لماذا يمكن أن يساعد threonine مع أداء التمارين الرياضية ، ولكن من شأنه أن يخمن التخمين الذي يتم تضمينه في مكملات الحمض الأميني الأساسية لأنه هو فقط: ضروري.الاحماض الامينية للشعر بروتين ظلموالعديد من الدراسات التي تم إجراؤها على EAA تستخدم بشكل أساسي جميعهم ، بدلاً من عزل واحد ، مثل Threonine. على سبيل المثال ، (وهذا مثير للاهتمام قليلاً بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ماسوشي بما فيه الكفاية ليحبوا العمل على الجوع) ، هناك تأثير مهم للحفاظ على العضلات من مكملات الأحماض الأمينية الأساسية عند تناولها أثناء التدريب في حالة الصيام ، وهذا يشمل مؤشرات منخفضة من تلف العضلات والالتهاب. هذا يعني أساسا أنه إذا كنت قد برزت بعض الأحماض الأمينية الأساسية ، حتى لو كنت لا تأكل أي شيء ، فلن تفلت من عضلات الهزيل خلال جلسة تمرين صيام. إنها مقدمة للسيترونين ، وهو ناقل عصبي في الدماغ يمكن أن يوقف الألم ، وإذا كنت تأخذ بعضه قبل النوم في الليل ، فإنه يسبب بعض النعاس. السبب الرئيسي لاتخاذ تريبتوفان سيكون زيادة التسامح مع الألم أثناء التدريبات الشاقة ، والألعاب أو السباقات. لكن الدراسات حول هذه النقطة تتأرجح فيما إذا كان ذلك يحسن الأداء أم لا. I: Isoleucine ، BCAA آخر لديه بعض المزايا نفسها لـ Valine. مرة أخرى أكثر على BCAA ق القادمة في ثانية. M: ميثيونين يساعد جسمك عملية والقضاء على الدهون. يحتوي على مادة الكبريت ، وهي مادة مطلوبة لإنتاج أكثر مضادات الأكسدة الطبيعية وفرة في الجسم ، الجلوتاثيون. يحتاج جسمك أيضًا إلى الكثير من الميثيونين لإنتاج حمضين أمينيين آخرين يحتويان على الكبريت والسيستين والتورين ، مما يساعد الجسم على التخلص من السموم وبناء أنسجة قوية وصحية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. الميثيونين هو مموه شحمي ، مما يعني أنه يساعد الدهون في عملية الكبد ، ويمنع تراكم الدهون في الكبد ويضمن وظائف الكبد الطبيعية ، وهو أمر ضروري للقضاء على السموم من جسمك. كما يدعم الميثيونين وظيفة الكبد عن طريق تنظيم الإمداد الجلوتاثيون ، وهناك حاجة إلى الجلوتاثيون للمساعدة في تحييد السموم في الكبد.. H: الهيستيدين ، كما يوحي الاسم ، هو مقدمة للهيستامين ، ولديه في الواقع بعض خصائص مضادة للأكسدة ويلعب دورا رئيسيا في توليف carnosine. ماذا يعني ذلك بالضبط؟ هنا توضيح: يمكن أن يساعد الهيستامين في محاربة الخلايا التي تدمر الجذور الحرة التي تنتجها أثناء التمرين ، ويساعدك carnosine على التخلص من حرق العضلات بسرعة أكبر ، ويساعد على تحويل حمض اللاكتيك إلى وقود عضلي قابل للاستخدام..الاحماض الامينية للشعر بروتين ذهبمن المثير للاهتمام ، على الرغم من أن الهيستدين غالباً ما يتم إدراجه على أنه ضروري ، إلا أنه ليس ضرورياً من الناحية الفنية ، لأنه عندما تأخذ مكمل EAA ، فإن مستويات الهيستدين في الدم سترتفع خلال ساعة واحدة.. لكن أساتذة تيم وعلم الأحياء في جميع أنحاء العالم قد يكونوا غاضبين إذا اختزلنا تيم تيم إلى تيم أل ، لذا سنستمر بالذاكرة في الوقت الحالي. ج: التالي هو أرجينين ، وإذا كنت تقرأ هذا ، وكنت رجلاً عجوزاً اعتمد على حبة صغيرة زرقاء تسمى الفياجرا للحصول على وقت أكثر سعادة في الكيس ، يمكنك أن تشكر أرجينين. يساعد الأرجينين في تخليق أكسيد النيتريك ، وأكسيد النيتريك هو موسع للأوعية الدموية يزيد من تدفق الدم ويمكن أن يساعد في القدرة على ممارسة الرياضة (في حالة الحبة الزرقاء ، لجزء واحد محدد من الجسم). معظم الدراسات على أرجينين تظهر أنه يساعد أيضا الناس مع أمراض القلب والأوعية الدموية تحسين القدرة على ممارسة الرياضة. نعم ، كما أظل واعدة ، سنصل إلى BCAA قريبا جدا. L: Lysine هي شيء تستخدمه أمي في مساعدة القروح الباردة التي حصلت عليها من تناول الأطعمة الحمضية. هذا الأساس لأنه يساعد على شفاء أنسجة الفم. ولكن الأهم من ذلك بالنسبة لممارسة الأفراد ، قد يساعد الليسين في الواقع على إفراز هرمون النمو ، والذي يمكن أن يحسن بشكل كبير من إصلاح العضلات والتعافي ، على الرغم من أنك إذا أخذت اللايسين في شكله المعزول ، فإن الكمية التي يجب عليك اتخاذها لزيادة إفراز هرمون النمو تسبب الضائقة المعوية ، أو كما أحب أن أسميها ، poopies حزينة. ولكن مع كل الأحماض الأمينية الأساسية الأخرى ، قد يكون هناك استجابة هرمون النمو بجرعات أصغر ، وهناك بعض الأدلة السريرية على أن إضافة الأحماض الأمينية الأساسية يمكن أن تحفز عوامل إفراز هرمون النمو. حسناً ، هذا يكاد يختفي من أجل قاعة "تيم تيم" الخاصة. الشيء الوحيد الذي لم أذكره هو أن EAA لها تأثير أنسولين وهرمون الكورتيزول المتزايد ، الأمر الذي يخلط بين بعض الأشخاص سبب أهمية تقنية EAA. ولكن قبل أن تتراجع عن الصدمة وتذهب كل الأحماض الأمينية الأساسية إلى أسفل المرحاض لأنك سمعت أن الأنسولين والكورتيزول يصنعان الدهون ، تذكر أن كل من الأنسولين والكورتيزول ضروريان (بكميات أقل) لعملية الابتنائية ، أو النمو ، إصلاح واستعادة الأنسجة العضلية الهزيلة. لذا فإن مقدار هذه الهرمونات التي تحصل عليها في الأحماض الأمينية الأساسية يختلف كثيرًا عن الإجهاد والإنسولين و استجابة الكورتيزول التي تحصل عليها من ، على سبيل المثال ، القيام بممارسة دفقات مع حماتك أثناء تناول نصف لتر من الآيس كريم المخفوق بالويسكي أثناء العمل على مشروع كامل العمل. يمكنك الحصول على مزيد من الإرشادات والتفاصيل حول التوقيت والجرعات وتأثيرات EAA هنا.الاحماض الامينية للشعر بروتين زوجهاسلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة بعد ذلك يأتي BCAA s ، ابن عم من EAA (وإن كان أقل تكلفة بكثير). BCAA s هي مثيرة للاهتمام للغاية لأنها تستقلب في عضلاتك ، وليس في الكبد. هذا يعني أنه يمكن الاعتماد على BCAA s ، دون أي حاجة إلى الكثير من الهضم أو المعالجة على الإطلاق ، كمصدر طاقة فعلي أثناء التمرين ، وبالتالي يمكن أن يمنع انهيار العضلات المبكر. كانت هناك في الواقع دراسة مقنعة واحدة قام بها رجل يدعى Ohtani والتي أظهرت أن الأفراد الذين مارسوا ممارسة BCAA كان لديهم كفاءة تمرين أفضل وقدرات تمارين مقارنة مع مجموعة لم تحصل على BCAA s. وقد وجدت دراسات أخرى أن BCAA s يمكن أن تزيد من مجموعة متنوعة من العوامل المفيدة حقًا لأي شخص يهتم بأدائه الجسدي مثل عدد كريات الدم الحمراء والهيموجلوبين والهيماتوكريت وألبومين المصل.. كما أنها يمكن أن تقلل من نسبة السكر في الدم الصائم وتقلل من phophokinase الكرياتين ، مما يعني أقل الالتهاب ، وأفضل تشكيل خلايا الدم الحمراء ، وتشكيل أفضل من تخزين الكربوهيدرات. وقد ثبت أن مكملات BCAA بعد التمرين تتسبب في استرجاع أسرع لقوة العضلات ، بل وأكثر إثارة للاهتمام ، القدرة على إبطاء انهيار العضلات حتى خلال التدريب المكثف والتجاوز (الاقتراب الشديد من الإفراط في التدريب). مجرد جوجل دراسات سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة من قبل سوجيتا وكريمير لمزيد من المعلومات عن ذلك (نعم ، صدمة ، هذا هو بلوق وظيفة ، وليس تقريرا مجلة علمية مراجعة النظراء مع الاستشهادات الكاملة ، لأنه إذا كان هذا الأخير ، كنت د نائم حتى الآن ، إذا قمت بإعادة العلم نازي ، ثم انتقل مشغول على الباحث العلمي من Google). حسنًا ، استمر في ذلك مع العديد من الأشياء الرائعة التي يمكن أن تقوم بها BCAA s عندما تقوم بتكملة مع BCAA s ، فإنها يمكن أن تقلل مؤشرات الدم من تلف الأنسجة العضلية بعد فترات طويلة من التمارين ، مما يشير إلى انخفاض تلف العضلات. كما أنها تساعد في الحفاظ على مستويات الدم العالية من الأحماض الأمينية ، والتي ، إذا كنت تتذكر من تفسير EAA أعلاه ، يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة حتى عندما تعاني بشدة خلال التمرين. لذا كما قد تكون خمنت ، ترتبط مستويات الدم المنخفضة من BCAA s مع زيادة التعب وانخفاض الأداء البدني.الاحماض الامينية للشعر بروتين ذكريمكن BCAA s مساعدة الناس على التعافي من أمراض الكبد ، ويمكن أن تساعد في تحسينات في المرضى الذين يعانون من التصلب الوحشي ، ويمكن أن تساعد في الشفاء في المرضى الذين مروا بالصدمات ، الإجهاد البدني الشديد (هل يمكن أن تقوله مثل الترياتلون ، أو سباق Crossfit ، أو سباق العوائق أو السفر بالطيران؟ ) والفشل الكلوي والحروق. ولكن هنا ما أعتقد أنه يمكن أن يكون أكثر شيئان إثارة للاهتمام حول BCAA s ، خاصة بالنسبة لفقدان الدهون: 1. في كتابه ، SuperHealth: The Last Diet سوف تحتاج من أي وقت مضى ، صديقي KC Craichy يقسم من قبلهم لتقليل شهيتكم بشكل كبير عند اتخاذ 30-60 دقيقة قبل التمرين. عندما تؤخذ قبل جلسة تمرين الصيام ، يمكن BCAA s زيادة أكسدة الدهون (ونعم ، أنا في الواقع أستشهد دراسة لهذا واحد ، كان مكملات الأحماض الأمينية سلسلة متفرعة يعزز القدرة على ممارسة وأكسدة الدهون أثناء ممارسة التحمل بعد استنزاف الجليكوجين في العضلات. صديقي دومينيك دي أجوستينو ، الباحث في دراسات الكيتوز في جامعة فلوريدا ، يقسم من قبل BCAA للحفاظ على أداء عالي الكثافة بينما في ketosis ، وهي الاستراتيجية التي حددها مؤخرا في هذا podcast ketosis الأخيرة مع تيم فيريس. - كيفية استخدام EAA s و BCAA s لذا إذا كنت قد بقيت معي حتى الآن ، فإليك هذه الرسالة السريعة حول الأحماض الأمينية: إذا كانت جميع الـ EAA موجودة ، فإن شهيتك تكون مشبعة ، يمكن أن يبدأ إصلاح العضلات والشفاء قبل أن تتم حتى مع تمرينك ، وعندما تحتاج إلى شكل سريع من البروتين يمكن امتصاصه بشكل فوري أو أنك تمدد عقليًا في نهاية التمارين القوية أو اللعبة أو العرق ، يمكن لمستويات الدم المرتفعة من الأحماض الأمينية أن تسمح للجسم والدماغ بالاستمرار في كل من الإصلاح والعمل بجد بدلاً من الحصول على تفكيكها وإغلاقها. على أساس كل هذا ، هل يمكنني استخدام BCAA s و EAA s؟ يمكنك المراهنة على انني أفعل. وأقسم لهم لتعزيز التركيز الذهني أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، مما يمنعني من تفكيك العضلات (خاصة خلال جلسات التمرين الصباحية الصامتة) ، وتقليل وجع العضلات بعد التمرين. عند سباقات التريثلون أو سباقات العوائق أو غيرها من الأحداث التنافسية الطويلة ، أقوم بإنتاج 5-10 جرام من الأحماض الأمينية في الساعة ، وبعد التدريبات الصعبة ، سأقوم بإنتاج 5-10 جرام أخرى من الأحماض الأمينية ، وغالباً مع كأس من النبيذ (النبيذ ، على الرغم من أن علاج ما بعد التدريب اللذيذ ينهي تمرينات مسائية صعبة ، للأسف لا يحتوي على أي بروتين فعلي ، رتقه). أنا أيضا أستخدم هذه الأمينو عندما أتمكن من الحصول على بروتين عالي الجودة ، مثل عندما لا يكون لدي وقت لإعداد وجبة حقيقية بعد ممارسة التمارين الرياضية ، أو على متن رحلة طائرة عندما يتم دفع السمك أمامك في يبدو أن وجبة شركات الطيران هي لعبة الكلاب المطاطية التي تحتوي على مواد كيميائية ، أو خلال أسبوع أو يوم عندما أقوم بتقليل استهلاك اللحوم (صدمة لعشاق لحم الخنزير المقدد: في الواقع أقوم في بعض الأحيان بتقليل استهلاك اللحوم كتقنية لتعزيز طول العمر). الآن ، ما لم أخبرك به بعد ، وما الذي سيوفر عليك الكثير من المتاعب عندما يتعلق الأمر بكمية زجاجات الملاحق المختلفة التي تستخدمها: أي مزيج أساسي من الأحماض الأمينية يحتوي أيضًا على كل أنواع BCAA.الاحماض الامينية للشعر بروتين زوجيإذا كنت تستخدم صيغة EAA في النسب الصحيحة ، ستحصل على كل منفعة تقرأها للتو في هذه المقالة ، دون الحاجة إلى شراء كل من EAA و BCAA s. ليس فقط هم فقط يعطونني أقل من نصف احتياجات الحمض الأميني ، لكنهم أيضاً ليسوا ضروريين في بروتوكول يتضمن بالفعل EAA. ما هي الأحماض الأمينية التي أتناولها شخصياً؟ استطيع ان اقول لكم اني لا اصطحب الماركات الشهيرة التي تحتوي على محليات اصطناعية مثل السكرالوز او السكريات المضافة مثل مالتودكسترين. أنا أيضا لا تأخذ أي الأحماض الأمينية التي لا تأتي في النسب اللازمة ، لأنني لا أريد أن أضيع أموالي بالكامل ، وهو مفهوم ضيفي د.. ديفيد مينكوف يتعمق في حلقة البودكاست هذه. نادراً ما أستخدم المساحيق ببساطة لأنهم يصعب عليّ السفر واستهلاك المزيد من الوقت. بدلاً من ذلك ، أستخدم مزيجًا أساسيًا من الأحماض الأمينية يسمى Kion Aminos ، والذي يأتي في شكل قرص محمول مناسب. تحتوي كل كبسولة على جرام واحد فقط من EAA (وهو سهل لحساب الجرعات) ويحتوي على كل حمض أميني واحد قمت بقراءته للتو حول النسب الدقيقة اللازمة لتحقيق صيانة العضلات الخالية من الدهون ، وصحة الجهاز المناعي ، وشفاء الجروح ، واستنزاف الجهاز العصبي المركزي التعب أثناء التمرين ، والتحكم في الرغبة الشديدة في الطعام ، وكل فائدة أخرى حصلت عليها للتو من القراءة. إذن ، لماذا يختلف Kion Aminos عن مصادر البروتين الأخرى؟ كل ذلك يأتي إلى الجودة. إن استخدام حمض الأمينو (AAU) الذي تقدمه Kion Aminos أكبر بشكل كبير من مصادر البروتين الغذائي. في الطرف المنخفض من الطيف يتم استخدام الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة فقط 1٪ من محتواها من قبل الجسم ، مع 99٪ ينتج عنها نفايات يجب على جسمك معالجتها والقضاء عليها. التالي هي بروتينات مصل اللبن والصويا فقط 18٪ أو أقل من محتواها يستخدمها الجسم مع ترك 83٪ من النفايات. فالأغذية مثل اللحوم والأسماك والدواجن أفضل قليلاً ، حيث تمتص نسبة 32٪ وتضيع نسبة 68٪. البيض هم الفائزون في فئة الطعام حيث يتم استخدام 48٪ منها وتحويل 52٪ إلى نفايات. الآن مقارنة هذه الأعداد بـ Kion Aminos يتم وضع 99 ٪ من العمل الضخم من قبل الجسم ، مع ترك 1 ٪ فقط كنفايات.الاحماض الامينية للشعر والبروتين بينليس هذا فقط ، ولكن كيون امينوس يمتصه الجسم في غضون 23 دقيقة. هذا يعني أنه على عكس ، على سبيل المثال ، مسحوق بروتين مصل اللبن أو اللحم أو البيض أو المكسرات ، والتي يمكن أن تستغرق ساعات طويلة لهضمها واستيعابها ، يتم هضم Kion Aminos بالكامل خلال 23 دقيقة من ابتلاعها. قام ديفيد مينكوف ، الذي ساعد في تطوير مزيج Kion Aminos ، باختبار أعلى مزيج من الأحماض الأمينية في السوق ، بما في ذلك BCAA s. وقد تراوح صافي استخدام هذه الخلطات ، وهي النسبة المئوية المستخدمة فعليًا من قبل الجسم لإنتاج البروتين ، من 0٪ فقط (نعم ، 0٪) إلى 20٪.. يبدو هذا رديئًا عند مقارنة استخدام Kion Aminos بـ 99٪. تم اختبار سبيرولينا حتى ، وتحدثت عن سبيرولينا قبل أن أفضّل الكثير من البروتين النباتي والنباتيين في جميع أنحاء العالم. ولكن من بين 24 منتجًا مختلفًا من سبيرولينا تم اختباره ، تراوح الاستخدام من مستوى منخفض بنسبة 0٪ تم استخدامه إلى حد أقصى قدره 6٪. لذلك قد تزرع السبيرولينا الحيتان ، ولكنها ليست بالضرورة مصدر بروتين جيد بالمقارنة مع كيون امينوس بالنسبة للبشر. على متن الطائرة؟ أنا البوب 10 مع علبة الصودا النادي لسحق الرغبة الشديدة في الطعام وتبقي لي من الحفر في حقيبتي للشوكولاته. بعد تجريب؟ أتناول 5-10 على الفور ، وهو أسهل بكثير من خلط هزة البروتين (والسعرات الحرارية صفر بالنسبة لأولئك الذين يريدون الانتعاش دون السعرات الحرارية). جرح أو مريض؟ أنا سوف تأخذ ما يصل إلى 30 في يوم واحد لإعطاء جسمي بروتين إضافي دون خلق سلالة أو الجهاز الهضمي الإجهاد. يمكنك النقر هنا لتجربة زجاجة من Kion Aminos الآن. إنها في شكل قرص ، وهي طبيعية 100٪ ، وهي سهلة الاستخدام (تحتوي هذه الصفحة على تعليمات كاملة). استمتع ، واترك أسئلتك أو تعليقاتك أو ملاحظاتك حول الأحماض الأمينية أدناه. مزيد من البحوث: فيما يلي قائمة بالأبحاث التي أجريت على كل من Biobuild و Master Amino Pattern (MAP) ، اللذان استُخدِما كمستحضرات أصلية تم بناء NatureAminos عليها.
يعتمد نمو الجنين ونموه على النظام الغذائي للأم الحامل. بعض الطعام يمكن أن يسبب ضررا للطفل الذي لم يولد بعد ، وبالمثل ، فإن عادات الأكل السيئة أو اتباع نظام غذائي غير متوازن يمكن أيضا أن يؤخر نمو الجنين أو يجعل الطفل عرضة للأمراض بعد الولادة.. تحتاج النساء الحوامل إلى تناول وجبات مغذية ومتوازنة لرفاههن ورفاه الجنين.. تتضمن مكونات نظام غذائي صحي للحمل سعرات حرارية أعلى من المعتاد ، وزيادة تناول الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والحديد.. من الأهمية بمكان الحد من تناول الوجبات السريعة التي توفر السعرات الحرارية مع القليل من المغذيات أو بدونها ، وقد تحتوي أيضًا على فائض من الكربوهيدرات والدهون الضارة.
يجب أن يتضمن النظام الغذائي السليم للحمل ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين وحصتين من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد وفيتامين C. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي أن يشتمل نظام غذائي خاص بالحمل أيضًا على ثلاث حصص من الخضراوات أو الفواكه الخضراء المورقة والصفراء ، ونصف حصة من الخضار والفاكهة الأخرى ، ومن أربع إلى خمس حصص من الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة.. وبصرف النظر عن المكونات التي تدخل في النظام الغذائي ، فإن توقيت تناول الطعام مهم أيضًا. حتى لو لم تكن الأم جائعة ، يحتاج الطفل إلى التغذية كل أربع ساعات. كوم / شيريل عادات غذائية سيئة أو نظام غذائي غير متوازن ليس له تأثيرات ضارة على الجنين أثناء الحمل فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى حالات مثل فقر الدم ، وتسمم الحمل ، وتقلبات المزاج ، والتعب ، وتشنجات الساق ، والإمساك للأم الحامل.. يجب على الأم الحامل عدم اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن أثناء فترة الحمل. السبب الرئيسي الذي يجعل النساء يعانين من سوء التغذية أثناء الحمل هو الرغبة الشديدة في تناول أي نوع معين من الطعام.. ووفقاً للدراسات ، فإن 76٪ إلى 90٪ من النساء الحوامل يعانين من الرغبة في نوع واحد على الأقل من الغذاء ، وتعاني 50٪ إلى 85٪ من النساء الحوامل من تناول طعام واحد فقط.. عندما تؤثر مثل هذه الرغبة الشديدة والتأثير على النظام الغذائي ، يصبح من الضروري تغذية الطفل عن طريق تناول أطعمة صحية أخرى أو إيجاد بديل صحي إذا كانت الرغبة في الطعام غير المرغوب فيه ". قد تكون الرغبة الشديدة في المواد الغريبة مثل الرماد والنشا والطين علامة على نقص التغذية التي تحتاج إلى تصحيح. وجدت دراسة أجراها معهد هارفارد للصحة العامة أن النساء الحوامل اللواتي كن يتمتعن بنظام غذائي متوازن ممتاز ، 95 بالمائة منهن لديهن أطفال أصحاء. في الواقع ، كان العامل الوحيد الذي نتج عنه نسبة الـ5٪ المتبقية ممن لا يتمتعون بصحة جيدة ، على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي ، يرجع إلى تاريخ العائلة المرضي. ومن ناحية أخرى ، فإن النساء اللواتي ازدهرن في تناول الوجبات السريعة ، كان 8 بالمائة فقط من أطفالهن يتمتعن بصحة جيدة ، وكان 65 بالمائة منهن أطفالًا سابق لأوانه ، أو يعانون من سوء التغذية ، أو غير ناضج ، أو مولود ميتًا.. حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكن لبعض الأطعمة أن تؤثر سلبًا على الجنين وتتسبب في مضاعفات متعلقة بالحمل. الأسماك غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي تعتبر حاسمة للتنمية العصبية الجنينية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون محتوى الزئبق المحتمل داخل الأسماك سامًا للأطفال الرضع ، وحتى الأطفال البالغين. لهذا السبب ، تنصح النساء الحوامل بعدم تناول أكثر من 12 أوقية أو حصتين متوسطتين للأسماك كل أسبوع ، محصورة في التونة الخفيفة المعلبة أو الروبيان أو السلمون أو البلور أو السلور.. بذور الكتان ، والجوز ، وفول الصويا ، والبيض هي أيضا مصادر جيدة للأحماض الدهنية أوميغا 3. المحار مصدر غني للزنك ولكن ، مثل السمك ، يتعرض لخطر التلوث بالزئبق. علاوة على ذلك ، المحار هو أيضا مصدر للأمراض التي تنقلها الأغذية. الحليب ، وأنواع عديدة من الجبن الطري ، ومفارش اللحوم المبردة ، والمأكولات البحرية المدخنة كلها مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين للأطفال حديثي الولادة.. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة تكون عرضة للإصابة بالليستريا ، وهي بكتيريا قد تزيد من خطر الإجهاض ، أو الولادة المبكرة ، أو الإملاص ، أو مرض الجنين.. وبالمثل ، فإن البيض غير المطبوخ جيدا أو الخام يتعرض لخطر التلوث مع السالمونيلا الذي يؤدي إلى التقيؤ والجفاف وبالتالي ضرر على الجنين. يسبب شرب الكحول أثناء الحمل عيوبا جسدية ، وإعاقات في التعلم ، ومشاكل عاطفية عند الأطفال. تشير الدراسات إلى أن الإفراط في تناول الكافيين ، وهو مكون رئيسي في القهوة ، ولكن أيضًا في الشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية قد يؤدي إلى الإجهاض وانخفاض وزن المواليد وحتى ولادة الجنين ميتًا. Image Credit: ويكيميديا كومنز (تم تعديله) هذه المادة لا تشكل نصيحة طبية. لا ينوي المؤلف أو الناشر تقديم المشورة الطبية ويتم تحذير القراء من بدء التغييرات الغذائية على أساس المعلومات الواردة في هذه الورقة دون استشارة الطبيب.. دانييلز ، ستيفن (2006) فيتامين (ه) أثناء الحمل يمكن أن يقلل من الربو عند الأطفال. كوم / بحوث / أثناء الحمل، قد يخفض فيتامين E-الربو في والاطفال. تناول حسنا HTTP: // شبكة الاتصالات العالمية. com / eating-well-during-pregnancy٪ 20Retrieved٪ 202009-04-27 F lth-Magnusson K، Kjellman NI. تطور مرض التأتبي عند الأطفال الذين كانت أمهاتهم يتلقون نظاماً غذائياً خلال فترة الحمل - دراسة عشوائية. قسم طب الأطفال ، مستشفى الجامعة ، لينك بينغ ، السويد. أهرام الأغذية: ماذا يجب أن تأكل حقا ؟: استرجاعها من HTTP: // شبكة الاتصالات العالمية. ايدو / nutritionsource / ما-يجب أولا أكل / الأسماك /٪ 20Retrieved٪ 202009-04-27. النظام الغذائي في فترة الحمل: تجربة عشوائية محكومة من المكملات الغذائية. التغذية لحمل صحي: التغذية لحمل صحي: الدليل الكامل لتناول الطعام قبل وأثناء وبعد فترة الحمل: 2 ، يتضح ، منقح. هنري هولت ، 2002 مصدر التغذية: السمك: صديق أم عدو؟ تم الاسترداد من http: // www. ايدو / nutritionsource / ما-يجب أولا أكل / الأسماك /.
يُعرف فيتامين (د) المعروف باسم "فيتامين الشمس" ، ضمن عدد قليل من المغذيات التي اكتسبت الاهتمام الوطني وتمويل الأبحاث خلال السنوات العشر الماضية.. تستمر الدراسات في إظهار فعاليتها في تعزيز السكر الطبيعي في الدم ، والصحة المناعية ، والمزاج الإيجابي. ارتفعت مبيعات مكملات فيتامين (د) بشكل كبير بفضل زيادة التغطية في وسائل الإعلام بشأن هذه المغذيات المعجزة. على الرغم من هذا ، يبقى فيتامين "د" بعيد المنال بالنسبة للكثيرين. أصبح تناول كميات كافية من فيتامين (د) مشكلة إشكالية للناس في جميع أنحاء العالم ، ويعاني نصفهم تقريبًا من نقص فيتامين (د).. ربما كنت قد بحثت في استكمال احتياجاتك الخاصة من فيتامين (د) ولكن تم حظره من قبل الخيارات ؛ على وجه التحديد ، فيتامين D3 مقابل. الارتباك بين الاثنين شائع جدا. دعونا نرى ما اذا كنا نستطيع تطهيرها. D3 - هل هناك فرق؟ هناك نوعان من أشكال فيتامين د: فيتامين د 2 وفيتامين د 3. كلاهما يقدم فوائد ، ولكن واحد فقط هو أكثر سهولة استيعابها واستخدامها من قبل جسم الإنسان. فيتامين D2 المعروف أيضا باسم ergocalciferol ، فيتامين D2 يتم إنتاجه من قبل بعض الحياة النباتية استجابة للأشعة فوق البنفسجية.
فيتامين د 3 حبوب ثلاثة نفرويعد الفطر مثالًا على ذلك ، ويستفيد العديد من مصنعي الأغذية من هذا الأمر عن طريق إشعاع الفطر لزيادة المحتوى الغذائي. بعض الأطعمة المحصّنة ستحتوي على فيتامين D2 كطريقة غير مكلفة لزيادة كمية المغذيات. الحليب الخالي من الألبان (فول الصويا واللوز وجوز الهند وغيرها). ) ، على سبيل المثال ، تحتوي في بعض الأحيان على فيتامين D2 بدلاً من D3 ، وهي المادة المغذية التي توجد عادة في معظم منتجات الألبان. فيتامين د 3 فيتامين د 3 ، والمعروف أيضًا باسم كوليكالسيفيرول ، هو الشكل الأكثر نشاطًا بيولوجيًا لفيتامين د الموجود بين البشر والحيوانات. عندما يضرب ضوء الشمس الجلد ، فإنه يحول الكولسترول إلى شكل نشط من فيتامين D3. ويشارك هذا النموذج في العديد من العمليات البيولوجية وهو أمر حاسم لتعزيز امتصاص الكالسيوم في العظام. جاء اكتشاف فيتامين D3 من خلال جهود العلماء للعثور على أي مكون في زيت كبد سمك القد كان مسؤولًا عن فعالية المكمل ضد الكساح. يحتوي زيت كبد سمك القد على كمية كبيرة من فيتامين D3 وكان مكملا شائعا يعطى للأطفال قبل القرن العشرين للحماية من مرض ضعف العظم.. فيتامين D3: المغذيات النهائية لصحة الإنسان إن غالبية الدراسات التي تقارن ، وتستمر في مقارنة ، آثار فيتامين D2 و D3 كلها لها صدى في بيان واحد: فيتامين D3 أعلى بكثير من جسم الإنسان. أنتجت الأبحاث على مدى السنوات العشر الماضية كمية هائلة من الأدلة على أن فيتامين D3 يتم امتصاصه واستخدامه بشكل أفضل من D2. ببساطة ، إذا كنت تريد أفضل شكل من فيتامين د ، اختر فيتامين د 3.فيتامين د 3 حبوب ثلاثة ظهروقد أظهرت الدراسات باستمرار ، من الناحية الوظيفية ، أن فيتامين D3 أكثر فعالية بنسبة 300٪ على الأقل من D2. كما أظهر استعراض لأكثر من 50 دراسة لفيتامين (د) أن فيتامين د 3 يقدم انخفاضا ملحوظا في معدل الوفيات الإجمالي ، وهو ما يفوق بشكل كبير مستوى D2 في خفض معدلات الوفيات من جميع الأسباب.. كما ثبت أن مكملات فيتامين د 3 تحافظ على مستويات فيتامين د في الدم على المدى الطويل ، خاصة في أشهر الشتاء عندما يكون ضوء الشمس نادرًا. لا يوجد سوى عدد قليل من مصادر فيتامين (د) ، ومعظم [غير مقصود] تجنبها. دعونا نلقي نظرة على المصادر المختلفة المتاحة من فيتامين (د). ضوء الشمس يمكن أن يوفر تعريض جلدك لأشعة الشمس كل يوم مصدراً غير مباشر لفيتامين (د). في حين أن أشعة الشمس نفسها لا تحتوي على فيتامين د ، إلا أنها تعمل على تعزيز تخليق الفيتامين داخل الجسم.. يعد التعرض الصحي لأشعة الشمس من أشعة UVB هو الطريقة المثلى والطبيعية لضمان مستويات مناسبة من فيتامين د. لسوء الحظ ، يتم الاحتفاظ بمعظم الناس داخل كل يوم ، سواء كانوا في المدرسة أو المنزل أو العمل. حتى في فصل الصيف ، يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم. الغذاء هناك العديد من الأطعمة الطبيعية والمصنعة التي تحتوي على كل من فيتامين د الاصطناعية والتي تحدث بشكل طبيعي. غالباً ما يكون التنوع وإمكانية الوصول إلى الأغذية الطبيعية الغنية بفيتامين D هما العقبات الأكثر شيوعاً التي تمنع الأفراد من تلقي ما يكفي من فيتامين د.. عادة ما يكون للنباتيين والنباتيين خيار أكثر ضيقا من الأطعمة ، مما يزيد من تقييد توافر فيتامين د الغذائي.فيتامين د 3 حبوب ثلاثة نفرالأطعمة المحصنة التي تحتوي على مستويات ملحوظة من فيتامين د تشمل: حليب البقرة & s ؛ منتجات الحبوب الحبوب. الأطعمة الكاملة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي تشمل: السمك. صفار البيض. مخمّر لفول الصويا. من الواضح إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فهذه الخيارات غير قابلة للتطبيق..أيضا ، في موضوع الأغذية المحصنة غير العضوية ، يجب أن يعرف المستهلكون أن هذه العناصر يتم معالجتها بشكل نموذجي وتحتوي على عدد من المكونات المختلفة ، والمواد المضافة ، والمواد الحافظة ، ومبيدات الآفات. قد يتم أيضًا تعديل العديد من الأطعمة المحصنة والمعدلة وراثياً إلى حد ما. ومع ذلك ، من الأفضل اختيار أصناف كاملة من الأغذية ، لأن هذه المواد ستوفر عادة مواد مغذية أخرى ومضادات للأكسدة بالإضافة إلى فيتامين (د).. إذا كان يجب عليك اختيار عنصر غذائي معالج لأي سبب من الأسباب ، فتأكد من أنه عضوي. المكملات الغذائية مكملات فيتامين (د) هي في كثير من الأحيان مصدر الذهاب لكثير من الناس الذين يعانون من عدم كفاية فيتامين (د). المكملات سهلة الاستخدام وإزالة التخمين من الجرعات. تستخدم معظم مكملات فيتامين د D3 ، ولكن تحقق للتأكد من أنها ليست t2. يجب على النباتيين والنباتيين دائمًا أن يتأكدوا من أن مكملات فيتامين D3 في الواقع نباتية ، حيث أن العديد من مكملات D3 مصنوعة في الواقع من المنتجات الحيوانية (صوف الأغنام ، على وجه الدقة). للحصول على مكمل فيتامين D3 الخالي من الفيتامينات ، جرّب مركز Suntrex D3 الخاص بـ Global Healing . مستخلص من الحزاز ، Suntrex D3 هو مكمل غني بالفيتامينات يتسم بالطابع الطبيعي والحيوي ، فيتامين (د) متوفر هنا في. الخط السفلي بعد مراجعة جميع الأبحاث المتاحة التي تقارن فعالية الفيتامين D3 و D2 ، من الواضح أن D3 يوفر الفائدة الأكبر لجسم الإنسان. إذا كنت تريد أن تعيش حياة في أعلى إمكاناتك الصحية ، فإن الخيار واضح - فيتامين D3 هو المغذيات التي تحتاجها في نظامك اليومي. هل تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس كل يوم؟ هل تأخذ مكمل فيتامين د؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات! المراجع (11) راثيش ناير وأرون مسيح. Bahareh Nikooyeh، Tirang R Neyestani، Maryamosadat Farvid، Hamid Alavi-Majd، Anahita Houshiarrad، Ali Kalayi، Nastaran Shariatzadeh، A azam Gharavi، Soudabeh Heravifard، Nima Tayebjadjad، Shabnam Salekzamani، and Malihe Zahedirad. الاستهلاك اليومي للفيتامين د- أو فيتامين د + الزبادي المدعم بالكالسيوم يشرب تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2: تجربة سريرية عشوائية. فيتامين د 3 حبوب ثلاثة توائمPeterson AL، Murchison C، Zabetian C، Leverenz JB، Watson GS، Montine T، Carney N، Bowman GL، Edwards K، Quinn JF. الذاكرة والمزاج ، وفيتامين د في الأشخاص المصابين بمرض باركنسون. قضية ضد ergocalciferol (فيتامين D2) كمكمل فيتامين. Lehmann U1، Hirche F، Stangl GI، Hinz K، Westphal S، Dierkes J. التوافر الحيوي للفيتامين D (2) و D (3) في متطوعين أصحاء ، تجربة عشوائية محكمة الغفل. Bjelakovic G1، Gluud LL، Nikolova D، Whitfield K، Wetterslev J، Simonetti RG، et al. مكملات فيتامين (د) للوقاية من الوفيات عند البالغين. Heaney RP1، Recker RR، Grote J، Horst RL، Armas LA. فيتامين د (3) هو أكثر فعالية من فيتامين د (2) في البشر. Logan VF1، Gray AR، Peddie MC، Harper MJ، Houghton LA. مكملات فيتامين د 3 طويلة الأجل أكثر فاعلية من فيتامين د 2 في الحفاظ على مصل 25 هيدروكسي فيتامين د خلال أشهر الشتاء. المعلومات والبيانات المقدمة لأغراض التعليم وليس المقصود بها أن تحل محل نصيحة طبيبك. لا يقوم المركز العالمي للشفاء بتقديم المشورة الطبية أو وصف المرض أو تشخيصه.فيتامين د 3 حبوب ثلاثة توائمليس المقصود من وجهات النظر والمشورة الغذائية التي أعربت عنها مركز الشفاء العالمي لتكون بديلا عن الخدمات الطبية التقليدية. إذا كان لديك حالة طبية خطيرة أو قلق صحي ، راجع طبيبك. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |